Cardivo Ratgeber

Puls messen ohne Apple Watch

Aktualisiert 17. Oktober 2026 · Gesundheitsinformation, keine ärztliche Beratung

Das Wichtigste

Du kannst den Puls kostenlos mit den Fingern messen: 30 Sekunden zählen, mal 2.
Die iPhone-Kamera misst den Puls über die Fingerkuppe in etwa 30 Sekunden – ganz ohne Uhr.
Beim Sport ist ein Brustgurt am genauesten; für ganztägiges Tracking eine Smartwatch.
Der normale Ruhepuls bei Erwachsenen liegt bei etwa 60–100 Schlägen pro Minute.

1. Puls mit den Fingern zählen

Lege Zeige- und Mittelfinger an die Innenseite des Handgelenks auf der Daumenseite (Radialispuls) oder seitlich an den Hals. Zähle die Schläge 30 Sekunden lang und nimm sie mal 2. Den Ruhepuls misst man am besten morgens in Ruhe.

2. Mit der iPhone-Kamera

Jeder Herzschlag schickt eine kleine Blutwelle in die Fingerkuppe und verändert, wie viel Licht sie aufnimmt. Puls-Apps beleuchten den Finger mit dem Blitz und verfolgen diese Veränderung mit der Rückkamera. Das Verfahren heißt Photoplethysmografie (PPG) – dasselbe optische Prinzip wie bei Smartwatches. Eine Studie von 2017 zeigte, dass Apps mit Fingerkontakt auf der Kamera genauer sind als kontaktlose Apps; einzelne Messungen können trotzdem abweichen, daher sorgfältig messen und auf den Trend achten.

Setz dich hin und leg den Arm auf einen Tisch.
Kamera und Blitz gleichzeitig mit leichtem Druck abdecken – nicht fest drücken.
Kalte Finger vorher wärmen und bis zum Ende still halten.

3. Brustgurt

Brustgurte lesen das elektrische Herzsignal und sind beim Sport die genaueste Methode für Verbraucher. Sie verbinden sich per Bluetooth mit dem iPhone, sind aber ein zusätzliches Gerät zum Tragen.

4. Pulsoximeter

Zeigt Puls und Sauerstoffsättigung (SpO₂). Günstig und praktisch; kalte Finger und Nagellack können das Ergebnis beeinflussen.

5. Blutdruckmessgerät

Die meisten automatischen Blutdruckmessgeräte zeigen zusätzlich den Puls an.

Methode	Ideal für	Einschränkung
Mit den Fingern zählen	Schneller Ruhecheck	Kein Verlauf, keine HRV
iPhone-Kamera	Ruhepuls, HRV, Trends	Stillhalten nötig; nicht während des Sports
Brustgurt	Genauigkeit beim Sport	Zusätzliches Gerät
Smartwatch	Ganztägiges Tracking	Kosten, Laden
Pulsoximeter / Blutdruckgerät	Puls plus SpO₂ oder Blutdruck	Keine HRV; verstreute Aufzeichnungen

Mit Cardivo legst du den Finger auf die iPhone-Kamera und siehst nach etwa 30 Sekunden Puls, HRV, Stress und Energie – verständlich erklärt. Liegt dein Ruhepuls dauerhaft über 100 oder (ohne Ausdauertraining) unter 60 und hast du Schwindel oder Ohnmachtsanfälle, sprich mit deinem Arzt.

Dieser Ratgeber ist allgemeine Gesundheitsinformation auf Basis der unten genannten Quellen. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Cardivo ist kein Medizinprodukt. Wenn du glaubst, dass ein Notfall vorliegt, wähle 112.

Häufige Fragen

Kann man mit dem iPhone den Puls messen?

Ja. Apps wie Cardivo messen den Puls über Rückkamera und Blitz des iPhone an der Fingerkuppe in etwa 30 Sekunden – ohne Apple Watch.

Wie misst man den Puls von Hand?

Zwei Finger an die Innenseite des Handgelenks auf der Daumenseite legen, die Schläge 30 Sekunden zählen und mit 2 multiplizieren.

Welcher Ruhepuls ist normal?

Bei Erwachsenen meist 60–100 Schläge pro Minute; bei gut trainierten Menschen kann er niedriger sein.

Quellen

Cardivo ist eine werbefreie iPhone-App, die Puls und HRV in etwa 30 Sekunden über die Fingerkuppe auf der Kamera misst – ohne Apple Watch – und Blutdruck, Blutzucker und Stimmung in einem Tagebuch festhält, das du als PDF mit deinem Arzt teilen kannst. Im App Store laden.