CardivoCardivo ガイド
Apple Watchなしで心拍数を測る方法
ポイント
- 指で脈を数えれば無料で測定できます。30秒数えて2倍にするだけ。
- iPhoneのカメラでも、指先から約30秒で心拍数を測れます。ウォッチは不要です。
- 運動中は胸ベルトが最も正確。一日中の記録にはスマートウォッチが便利です。
- 成人の安静時心拍数はおおむね60〜100拍/分です。
1. 指で脈を数える
人差し指と中指を、手首の内側の親指側（橈骨動脈）か首の横に当てます。30秒間脈を数えて2倍にします。安静時の脈拍は、朝の落ち着いた時間に測るのがおすすめです。
2. iPhoneのカメラで測る
心臓が拍動するたびに指先へ血液の波が届き、指が吸収する光の量が変わります。心拍アプリはフラッシュで指先を照らし、その変化を背面カメラで捉えます。これは光電容積脈波（PPG）と呼ばれ、スマートウォッチと同じ光学原理です。2017年の研究では、指をカメラに当てるタイプのアプリは非接触のアプリより正確であることが示されました。ただし1回ごとの値にはばらつきがあるため、丁寧に測り、トレンドを見ることが大切です。
- 座って腕をテーブルに置きます。
- カメラとフラッシュを同時に軽く覆います。強く押さえないこと。
- 指が冷たいときは温めてから、測定が終わるまで動かないように。
3. 胸ベルト（心拍計）
心臓の電気信号を読み取るため、運動中の測定では最も正確です。BluetoothでiPhoneと接続できますが、別途装着する機器が必要です。
4. パルスオキシメーター
脈拍と酸素飽和度（SpO₂）を表示します。手頃で便利ですが、冷えた指やネイルで測定値が影響を受けることがあります。
5. 血圧計
多くの自動血圧計は、血圧と一緒に脈拍も表示します。
| 方法 | 向いている用途 | 注意点 |
|---|---|---|
| 指で数える | 手早い安静時チェック | 記録が残らず、HRVもわからない |
| iPhoneのカメラ | 安静時心拍、HRV、トレンド | 静止が必要。運動中には不向き |
| 胸ベルト | 運動中の正確な測定 | 別の機器が必要 |
| スマートウォッチ | 一日中の記録 | 費用、充電 |
| パルスオキシメーター／血圧計 | 脈拍＋SpO₂や血圧 | HRVなし。記録がばらばら |
Cardivoなら、指をiPhoneのカメラに当てるだけで約30秒後に心拍数、HRV、ストレス、エネルギーがわかりやすく表示されます。安静時心拍数がいつも100を超える、または（運動習慣がないのに）60を下回り、めまいや失神がある場合は医師に相談してください。
このガイドは、下記の出典に基づく一般的な健康情報です。医学的な助言、診断、治療の代わりにはなりません。Cardivoは医療機器ではありません。緊急の場合は119番に連絡してください。
よくある質問
iPhoneで心拍数は測れますか？
はい。Cardivoなどのアプリは、iPhoneの背面カメラとフラッシュを使い、指先から約30秒で心拍数を測定します。Apple Watchは不要です。
脈拍を手で測る方法は？
手首の内側の親指側に指を2本当て、30秒間脈を数えて2倍にします。
安静時心拍数の正常値は？
成人ではおおむね60〜100拍/分です。よく運動している人はもっと低いこともあります。
出典
- American Heart Association — All about heart rate (pulse)
- Coppetti et al. (2017) — Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement, European Journal of Preventive Cardiology