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Cómo medir el pulso sin Apple Watch
Puntos clave
- Puedes medir el pulso gratis con los dedos: cuenta 30 segundos y multiplica por 2.
- La cámara del iPhone mide el pulso desde la yema del dedo en unos 30 segundos, sin reloj.
- Durante el ejercicio lo más preciso es una banda de pecho; para todo el día, un reloj.
- El pulso normal en reposo en adultos es de unos 60–100 lpm.
1. Contar el pulso con los dedos
Coloca el índice y el medio en la cara interna de la muñeca, del lado del pulgar (pulso radial), o en un lado del cuello. Cuenta los latidos durante 30 segundos y multiplica por 2. Lo ideal es medir el pulso en reposo por la mañana, tranquilo.
2. Con la cámara del iPhone
Cada latido envía una pequeña ola de sangre a la yema del dedo y cambia la luz que absorbe. Las apps de pulso iluminan tu dedo con el flash y siguen ese cambio con la cámara trasera. Es la fotopletismografía (PPG), el mismo principio óptico de los relojes inteligentes. Un estudio de 2017 encontró que las apps con el dedo sobre la cámara eran más precisas que las que no tienen contacto, aunque una lectura aislada puede desviarse: mide con cuidado y fíjate en la tendencia.
- Siéntate y apoya el brazo en una mesa.
- Cubre la cámara y el flash a la vez con presión suave; no aprietes.
- Calienta los dedos si están fríos y quédate quieto hasta terminar.
3. Banda de pecho
Lee la señal eléctrica del corazón y es lo más preciso para el ejercicio. Se conecta al iPhone por Bluetooth, pero es otro dispositivo que hay que llevar puesto.
4. Pulsioxímetro de dedo
Muestra pulso y saturación de oxígeno (SpO₂). Barato y práctico; los dedos fríos o el esmalte pueden afectar la lectura.
5. Tensiómetro
La mayoría de tensiómetros automáticos muestran también el pulso.
| Método | Ideal para | Limitación |
|---|---|---|
| Contar con los dedos | Control rápido en reposo | Sin historial ni HRV |
| Cámara del iPhone | Pulso en reposo, HRV y tendencias | Hay que estar quieto; no sirve durante el ejercicio |
| Banda de pecho | Precisión en el ejercicio | Dispositivo extra |
| Reloj inteligente | Seguimiento todo el día | Coste, carga |
| Pulsioxímetro / tensiómetro | Pulso con SpO₂ o presión | Sin HRV; registros dispersos |
Con Cardivo pones el dedo sobre la cámara del iPhone y en unos 30 segundos ves tu pulso, tu HRV, estrés y energía explicados con palabras sencillas. Si tu pulso en reposo está siempre por encima de 100 o por debajo de 60 (sin ser deportista) y tienes mareos o desmayos, consulta a tu médico.
Esta guía es información general de bienestar basada en las fuentes indicadas abajo. No es consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Cardivo no es un dispositivo médico. Si crees que tienes una emergencia, llama al 112 (España) o al 911 (México y EE. UU.).
Preguntas frecuentes
¿Se puede medir el pulso con el iPhone?
Sí. Apps como Cardivo usan la cámara trasera y el flash del iPhone para medir el pulso desde la yema del dedo en unos 30 segundos, sin Apple Watch.
¿Cómo se toma el pulso a mano?
Pon dos dedos en la cara interna de la muñeca, del lado del pulgar, cuenta los latidos durante 30 segundos y multiplica por 2.
¿Cuál es el pulso normal?
En adultos, el pulso en reposo suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto; en personas muy entrenadas puede ser menor.
Fuentes
- American Heart Association — All about heart rate (pulse)
- Coppetti et al. (2017) — Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement, European Journal of Preventive Cardiology